Вы здесь: Главная > Деткие истории, стихи, песни > Що потрібно робити для прогресу в спорті

Що потрібно робити для прогресу в спорті

У статті будуть описані умови, при яких відбувається рівномірний і не уповільнений прогрес в силових видах спорту. Дотримання цих умов дає можливість підвищити силові показники і прискорити ріст м’язової маси атлетам-любителям.

Грамотний тренувальний план

Перед початком безпосередньо тренувань в залі, необхідно скласти собі план (програму), попередньо добре ознайомившись з теорією і/або звернувшись до фахівця в цій сфері – тренера. У програмі тренувань прописується як кожен тренувальний день (вправи, кількість підходів, приблизна вага), так і довгострокові плани (наприклад, «6 тижнів на силу, 6 тижнів на витривалість» і т.д.).

Правильно поставлений процес тренувань

У «правильність» тренінгу входить в першу чергу техніка виконання вправ: не можна допускати «чітинга» (тобто руху за рахунок інерції або з залученням тих м’язів, які полегшують завдання, але не повинні бути активно включені в роботу). Правильна техніка не тільки забезпечує цілеспрямоване «прокачування» м’язів, але й уберігає від травм.

Високу важливість має час відпочинку між повторами: не потрібно прохолоджуватися занадто довго, але і недостатній час відновлення теж не призведе до хорошого.

Харчування

Ні для кого не секрет, що у спортсменів підвищена потреба в поживних речовинах. Це стосується не тільки білку, але і якісних вуглеводів і корисних жирів, також потрібна підвищена калорійність денного раціону – оскільки витрата енергії значно більша, ніж при малоактивному способі життя.

Крім збільшення споживаної їжі, має також підвищитися її якість. Мається на увазі відмова від фастфуду (максимум – дозоване споживання не частіше двох разів на місяць), мінімум солодощів і хлібобулочних виробів, рясне споживання води і поменше чаю і кави. Також певний розподіл поживних речовин протягом дня: швидкі вуглеводи з ранку, вдень – вуглеводи з середнім і низьким ГІ, ввечері – білок і трохи вуглеводів з низьким ГІ (спрощена схема).

Якщо не виходить споживати потрібну кількість білків і вуглеводів зі звичайної їжі, можна доповнити раціон спортивним харчуванням. Такі базові добавки як протеїн і гейнер допоможуть забезпечити ресурси для регенерації і зміцнення м’язової тканини, а також заповнення витрачених на тренінгу ресурсів. Крім цього, вони добре втамовують голод і підходять в якості корисного і ситного перекусу між основними прийомами їжі.

Джерело: http://seowitkom.ru/blog/zvidki_otrimujut_bilok_sportsmeni_vegetarianci/2018-03-09-1933

Комментирование записей временно отключено.