Вы здесь: Главная > Деткие истории, стихи, песни > Почему нет результата?! Бодибилдинг

Почему нет результата?! Бодибилдинг

Я не ошибусь, если скажу что все новички решившие выглядеть во время пляжного сезона УВЕРЕННО, совершают кучу ошибок во время тренировок.

В этой статье я хочу вам рассказать об этих ошибках, которые мешают нашему прогрессу, сразу начнем: Однообразные нагрузки

Первая в нашем списке и самая часто встречающаяся ошибка это одни и те же упражнения один и тот же вес используется на каждой тренировке. Мы уже немного затронули эту тему в статье «Как не убить любимую мышцу» поэтому вы знаете, что такое однообразные нагрузки и как с ними бороться. Недостаток отдыха

Мышцы растут во время отдыха, я это уже не раз повторял! Многие начинающие атлеты считают, что мышцы растут, когда ты добиваешь еще одним подходом на пресс и так уже еле живое тело. Но вы-то знаете, что отдых необходим для роста.

В среднем мышца восстанавливается в течение трех дней после полученной нагрузки (полностью за 7), поэтому давайте хотя бы 3 дня мышце отдохнуть и подрасти. Прогулы

Только постоянные тренировки способны наращивать мышечную массу. Не откладывайте тренировку из за того что вы не в настроении, в зале много народу… как показывает мой опыт и опыт многих с кем я общаюсь эти отговорки лишь реакция организма на перемены в вашей жизни. Ваш организм не заинтересован что либо менять, ему комфортнее делать одно и то же из за дня в день даже если вам это не нужно. Поэтому если на сегодня запланирована тренировка идите и тренируйтесь наслаждаясь процессом, тогда все эти отговорки со временем уйдут сами собой. Тратим больше чем получаем

На тренировках не пытайтесь заниматься до изнеможения. Это правило для тех кто не принимает «анаболические стероиды»!!! Начитавшись красочных журналов и баек от чемпионов, новичок идет в тренажерный зал и пытается выполнить непосильную для него программу. Жутко, но со скрежетом в зубах выполняет последний подход на бицепс и кое-как дойдя до раздевалки с ужасом уходит домой.

-Придет ли он на тренировку еще раз?

-Скорее всего будет за километр обходить тренажерные залы думая что бодибилдинг- это спорт для избранных.

Вот такова правда жизни начинающих атлетов. Тренировки на стероидах и тренировки натуральные очень сильно отличаются! Ну не помогут вам километровые тренировочные программы от которых «взрываются» профи. Для натуральных тренировок есть свои фишки от которых профи расти не будет, но мало кто их применяет. Нет цели/мотивации Если вы будете просто таскать свое тело в тренажерный зал без четкой цели, то рано или поздно вам это надоест. Но не буду сильно расписывать т.к. я уже рассказывал об этом в бесплатном обучающем курсе «Мастер Пресс [начало]». Нет программы

Часто вижу, как без цельно болтается куча народу в тренажерном зале. То на турник залезут, повисят то бицепс поубивают ну и конечно же пару подходов на плечи сделают. Такие тренировки не к чему не приведут, если у вас нет своей программы тренировок, то срочно найдите её. Экстремальное питание

Питание это одна из составляющих роста в бодибилдинге про то как настроить питание в экстремальных условиях я рассказывал в спец. отчете «Правильное питание в 2 шага!» Долгий отдых на тренировке

Старайтесь уложиться в 1 час тренировок! В этот промежуток времени когда мы тренируемся организм особенно активен. Отдыхайте между подходами 1 2 минуты, между упражнениями 3-5 минут. То, что вы делаете не работает!

Мы уже затронули эту тему в «Тратим больше чем получаем». Эта ошибка не менее значима чем все предыдущие.

Почему многие новички тренируются по «стероидным» методикам не видят результата, и все равно продолжают пахать? Да потому что модные журналы пишут о том, как тренируются чемпионы и советуют делать также…

Что бы понять какие приемы, методики будут работать у нас нужно разграничить тренировки «стероидных качков» и натуральных.

Принципы тренировки на АС (анаболических стероидах): атлет на АС должен тренироваться на много чаще чем обычный любитель, хотя бы по той причине что в его крови плавает много свободного тестостерона, полученного из вне. Отсюда берутся методики типа «пампинг» (упражнения выполняются в быстром темпе с высокой частотой повторений и с малыми весами) он помогает «нагнать» кровь в мышцы, что бы тот свободный тестостерон находился в мышцах, а не плавал в крови. По той же причине частые тренировки как можно дольше задержать тестостерон в мышцах.

Принципы натурального бодибилдинга: давайте разберемся, как растут мышцы у обычного человека. Поднимая вес мышцы, получают микро травмы, причем тут есть одно условие нам нужно как можно больше «микро травмировать» мышцы, а это делается с помощью тяжелого веса, но настолько тяжелого, что бы мы могли сделать с правильной техникой 8-12 повторений.

Запомните это, а лучше запишите: На тренировке мышцы не растут, а травмируются!

После тренировки мышцы начинают восстанавливаться, а затем наступает период «суперкомпенсации», когда мышца наращивает свои объемы.

Мышцам нужен материал для восстановления и «суперкомпенсации» это еда, поэтому питаться не забываем.

Не забудьте исправить свои ошибки на следующей тренировке!!!

Агролига — качественная аграрная продукция, вся информация на сайте http://agroliga.com.ua/.

Комментирование записей временно отключено.